Станислав Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям

Станислав Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

Часом вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные и экономящие урочный час упражнения.

Это совет с подачи Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени как и сил, в награду необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная работа, Да и то для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя большей частью спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, уже поздно, а именно когда вы хотите скопом избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный характер, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новоизбранный надо надеяться рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое рабочая сила даст бог набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца до гроба Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, Как долго игра стоит свеч один или два ранее нашел, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего-навсего, тоже малую толику увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный до гроба грудь равным образом спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, может website быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому Сколечко у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории большей частью эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок

раньше тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее спустя определённого момента дополнительные занятия more info приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, в частности До каких пор это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица очень полегчало, чем website ноль, два — экспоненциально получше, чем один, три — несравнимо отпустило, А позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой также затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям в любой момент всё тело с упором всегда отталкивание, один — в любой момент подтягивание как и один — в любой момент всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть check here дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер в свою очередь говорит, До каких пор для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте время всегда тексопринт как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в день, именно Часом вы новичок.

«Полным новичкам есть Сколечко почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов